Chỉ Số BMI - Cách Tính Và Đánh Giá Vóc Dáng Sức Khỏe

Chỉ số BMI (Body Mass Index), hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được dùng để đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể. Đây là một chỉ số đơn giản, tính toán dựa trên tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của người trưởng thành, áp dụng cho cả nam và nữ. Mặc dù không đo trực tiếp lượng mỡ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng BMI có sự tương quan với lượng mỡ cơ thể. Đây là phương pháp dễ thực hiện và không tốn kém, giúp nhận diện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

1. CÁCH SỬ DỤNG CHỈ SỐ BMI

BMI được dùng để đánh giá mức độ phù hợp của trọng lượng cơ thể đối với người lớn. Tuy nhiên, chỉ số BMI không phải là công cụ chẩn đoán bệnh. Ví dụ, nếu một người có chỉ số BMI cao, các bác sĩ cần thực hiện thêm các xét nghiệm khác như đo độ dày nếp da, đánh giá thói quen ăn uống, mức độ vận động, tiền sử bệnh lý gia đình và các xét nghiệm y tế khác để có cái nhìn chính xác hơn.

2. TẠI SAO CDC SỬ DỤNG BMI ĐỂ ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN VÀ BÉO PHÌ?

Tính toán chỉ số BMI là phương pháp hiệu quả để nhận diện thừa cân và béo phì trong cộng đồng. Việc tính BMI chỉ yêu cầu biết chiều cao và cân nặng của mỗi người, giúp so sánh tình trạng cân nặng cá nhân với cộng đồng nói chung. Công thức tính BMI rất đơn giản, sử dụng đơn vị kilogam và mét (kg/m²).

Bảng đánh giá chỉ số BMI chuẩn cho cả nam và nữ

3. CÁCH TÍNH VÀ ĐÁNH GIÁ CHỈ SỐ BMI

Công thức tính BMI như sau:

Trong đó:

W là cân nặng (kg)
H là chiều cao (m)

Chỉ số BMI bình thường dao động từ 18,5 đến 24,9, cho thấy cơ thể bạn có trọng lượng lý tưởng.

Bảng phân loại chỉ số BMI cho người trưởng thành:

BMI < 16: Gầy độ III
16 ≤ BMI < 17: Gầy độ II
17 ≤ BMI < 18,5: Gầy độ I
18,5 ≤ BMI < 25: Bình thường
25 ≤ BMI < 30: Thừa cân
30 ≤ BMI < 35: Béo phì độ 1
35 ≤ BMI < 40: Béo phì độ II
BMI ≥ 40: Béo phì độ III

4. YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ

Trọng lượng cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm:

Lượng calo dư thừa: Khi lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá nhu cầu, chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ.
Tuổi tác: Khi tuổi cao, cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn.
Yếu tố di truyền: Các rối loạn di truyền có thể gây thừa cân hoặc béo phì.
Mang thai: Phụ nữ mang thai thường tăng cân, và việc giảm cân sau khi sinh có thể gặp khó khăn.

5. CHỈ SỐ BMI CAO CÓ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN SỨC KHỎE?

Chỉ số BMI cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

Bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh túi mật.
Nguy cơ ung thư như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng, và túi mật.
Chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh về khớp, vô sinh.

6. LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ CHỈ SỐ BMI LÝ TƯỞNG?

Để đạt chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn lượng calo tiêu hao. Các phương pháp hiệu quả bao gồm:

Luyện tập thể dục: Để đốt cháy năng lượng dư thừa.
Chế độ ăn uống hợp lý: Thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường.

Điều quan trọng là bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ để xây dựng chế độ ăn và tập luyện hợp lý. Với sự kiên trì, bạn sẽ sớm đạt được chỉ số BMI trong phạm vi bình thường.

7. GIẢM CÂN AN TOÀN KHÔNG DÙNG THUỐC

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên:

Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo, kiểm soát khẩu phần ăn.
Thể dục vừa phải: Các bài tập thể dục đều đặn giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

8. CÁCH GIẢM CÂN KHI KHÔNG ĐẠT HIỆU QUẢ VỚI CHẾ ĐỘ ĂN VÀ TẬP LUYỆN

Nếu bạn có chỉ số BMI cao và không thể giảm cân qua chế độ ăn kiêng và tập luyện, thuốc giảm cân có thể là một lựa chọn bổ sung. Tuy nhiên, điều này cần có sự giám sát của bác sĩ.

9. PHẪU THUẬT GIẢM CÂN

Phẫu thuật giảm cân là giải pháp cho những người béo phì nặng, với chỉ số BMI từ 40 trở lên. Đây là lựa chọn khi các phương pháp khác không hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe.

THÔNG TIN VỀ CHỈ SỐ BMI